Morda niste oseba, ki bi rada "jutranjo telovadila", zato razmišljate o kolesarjenju ponoči, hkrati pa vas morda skrbi, ali bo kolesarjenje pred spanjem vplivalo na vaš spanec?

Kolesarjenje vam bo dejansko bolj verjetno pomagalo spati dlje in izboljšalo kakovost spanca, v skladu z novim pregledom raziskav v reviji Sleep Medicine Reviews.

Raziskovalci so preučili 15 študij, da bi ugotovili učinke ene same intenzivne vadbe v nekaj urah pred spanjem pri mladih in odraslih srednjih let. Podatke so razdelili po času in ocenili učinke vadbe več kot dve uri pred spanjem, v dveh urah in približno dve uri pred spanjem. Na splošno intenzivna vadba 2–4 ​​ure pred spanjem ni vplivala na nočni spanec pri zdravih mladih in odraslih srednjih let. Redna nočna aerobna vadba ne moti nočnega spanca.

Upoštevali so tudi kakovost spanca udeležencev in njihovo telesno pripravljenost – vključno s tem, ali so pogosto sedeli ali so redno telovadili. Izkazalo se je, da je prekinitev vadbe dve uri pred spanjem najboljša možnost, ki ljudem pomaga hitreje zaspati in globlje spati.

Kar zadeva vrsto vadbe, se je kolesarjenje izkazalo za najbolj koristno za udeležence, verjetno zato, ker je bilo aerobno, je dejala dr. Melodee Mograss, asistentka raziskovalca v laboratoriju za spanje direktorjev na Univerzi Concordia.

Za revijo Bicycling je povedala: »Ugotovljeno je, da je vadba, kot je kolesarjenje, najbolj koristna za spanec. Seveda je odvisno tudi od tega, ali posameznik vzdržuje dosleden urnik vadbe in spanja ter upošteva dobre spalne navade.«

Glede tega, zakaj bi imela aerobna vadba največji vpliv, Mograss dodaja, da obstaja teorija, da vadba zviša telesno temperaturo, kar poveča učinkovitost termoregulacije, medtem ko se telo nato ohladi, da uravnoteži toploto za večje udobje telesne temperature. Gre za isto načelo kot topla kopel pred spanjem, ki vam pomaga, da se hitreje ohladite in pripravite na spanje.