»Spanje« med treningom in okrevanjem je eden najpomembnejših dejavnikov našega zdravja in vzdržljivosti. Raziskava dr. Charlesa Samuelsa iz Kanadskega centra za spanje je pokazala, da lahko pretreniranost in premalo počitka resno vplivata na našo telesno zmogljivost in dobro počutje.

Počitek, prehrana in trening so temelj zmogljivosti in splošnega zdravja. Spanec pa je pomemben del počitka. Za zdravje je le malo metod in zdravil tako pomembnih kot spanec. Spanec predstavlja tretjino našega življenja. Kot stikalo, ki povezuje naše zdravje, okrevanje in zmogljivost v vseh smereh.

Prejšnja ekipa Sky je bila prva ekipa v svetu profesionalnega cestnega kolesarstva, ki se je zavedala pomena spanca za profesionalne voznike. Zaradi tega so se zelo potrudili, da so spalne kapsule prevažali na prizorišče vsakič, ko so dirkali po svetu.

Mnogi vozniki na delo zaradi pomanjkanja časa skrajšajo čas spanja in dodajo več visokointenzivnega treninga. Ob dvanajstih sredi noči sem še vedno vadil vožnjo z avtomobilom, ko pa je bila še tema, sem vstal in šel na jutranjo telovadbo. Upam, da bom želeni učinek dosegel čim prej. Vendar to dejansko stane vaše zdravje. Premalo spanca ima pogosto velik vpliv na zdravje, kakovost življenja in pričakovano življenjsko dobo, pa tudi na depresijo, povečanje telesne teže in znatno povečano tveganje za možgansko kap in sladkorno bolezen.

V primeru vadbe lahko vadba povzroči akutno (kratkotrajno) vnetje, ki zahteva zadosten čas okrevanja, da telo ohrani dolgoročno protivnetno ravnovesje.

Soočeni z realnostjo, da se mnogi ljudje pretrenirajo in jim primanjkuje spanca, je dr. Charles Samuel še posebej poudaril: »Te skupine ljudi dejansko potrebujejo več počitka za okrevanje, vendar še vedno trenirajo z visoko intenzivnostjo. Način in obseg treninga, ki presega telesno sposobnost okrevanja s spanjem, ne bosta dosegla želenega učinka treninga, kar bo vodilo tudi do postopnega upada telesne pripravljenosti.«

Območja srčnega utripa vam dajejo vpogled v trenutno intenzivnost vadbe. Za oceno učinka vadbe na izboljšanje telesne pripravljenosti ali zmogljivosti morate upoštevati intenzivnost vadbe, trajanje, čas okrevanja in število ponovitev. To načelo velja za specifične vadbene programe in splošne vadbene programe.

Ne glede na to, ali ste olimpijec ali amaterski kolesar, najboljše rezultate treninga dosežete z dovolj spanca, pravo količino spanca in pravo kakovostjo spanca.